barki i nogi

Lepiej podciaganie na drazku pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Po co dublowac wyciskania Zamien jedno wyciskanie na unoszenie bokiem nogi : UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 na poczatek wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy [...]

No to chcialbym zaczac juz w poniedzialek ten plan , moze ktos jeszcze spradzic czy wszystko w porzadku, kolejnosc ?poniedzialek barki : unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 wypychanie [...]

poniedzialek barki : unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 To wypychanie [...]

aha czyli np w kazdy dzien Nogi klata plecy barki biceps triceps . i np do poniedziałku dodam kaptury 1 cwiczenie do srody i do piatku łydki ? dobrzr zrozumiałem ?

Na masę powinno brać się jedną partię mięśniową raz w tygodniu, małe partie minimum 9 serii, duże 12. Co więcej, robiąc kolejne powtórzenia, przy 12 razie musisz być już bardzo zmęczony. Czyli lepiej zrób sobie przykładowo taki plan: I dzień Klatka (12 serii) + Biceps(9 serii) II dzień plecy (12s)+ triceps(9s) III dzień Nogi (12) + Barki(9) [...]

na klatkę daj 12 serii, barki to samo, plecy nogi do 16, biceps i triceps 9 serii tygodniowo. Powodzenia z tricepsem, 22 serie tygodniowo

Proponuję tak: Wtorek: Biceps + Przedramie + Plecy Czwartek: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Triceps No i do każdego treningu brzuch.

Chlopaki, prosze czytajcie to co pisze. Nie chodzi mi o byle pierwszy lepszy z brzegu trening. Chodzi o to, zeby nogi (i w miare mozliwosci barki) cwiczyc na innych treningach. Dzi- dzieki i SOG. Tez mi sie wydaje, ze troche to wlansie nie rowno, ale nic czekam na dalsze odpowiedzi...

Taki trening ma rację bytu i nie spowoduję przetrenowania? FBW Jeden zestaw: Nogi Przysiady z hantlami 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Plecy Wiosłowania hantlami 3s Klatka Wyciskanie hantli płasko 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps Uginanie ramion podchwytem hantlami 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Wszystko po [...]

Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 -na jedno wyciskanie rzucil bym sztangielki zamiast sztangi 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 -staly ciezar bo jest to cw izolowane 2.Wyciskanie sztangielki siedzac jedno racz 3x 10 3.Pompki podporem [...]

[...] jest trening.trening na specjalistycznym sprzęcie i trening w siłowni.nacisk trzeba postawic na grupy mięsni które sa wykorzystywane do tego rodzaju wysiłku np.nogi,grzbiet,barki,przedramiona no i silny chwyt.masza trenuje ok 20 lat wiec podstawy i przygotownie do takiego treningu z pewnością posiada.dlatego wcześniej sie wypowiedzial ze mogłby [...]

@Tomasz1405 - napisałem tak bo tylko raz miałem do czynienia z mono:) i ruszyłem z ciężarem po cyklu:) Ale juz podsyłam plan: Ćwicze 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Płaska - 4 serie Hantle na skosie - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 [...]

[...] i wioslowanie... Do tego tam masz ze robisz przedramie, brzuch, kaptury ? tzn co robisz pozniej to wszystko jeszcze ? czy jak Ci sie podoba to sobie cos zrobisz ? Na barki 6 serii to zdecydowanie za malo. Z tymi rozpietkami to sie zdecyduj na jakim skosie i rob wiecej serii a nie tylko dwie. w jednym dniu masz klate, nogi i pozniej [...]

Czemu aż 5 serii na płaskiej ? ;] Na triceps za mało zdecydowanie, dodaj 2-3 serie Plecy - może być Biceps - może być, ale lepiej byłoby zamienić 2 ćwiczenia na modlitewnik/uginanie o kolano albo coś izolowanego :) Barki - nic na tylnie aktony, za to 6 serii na praktycznie to samo (przedni i środkowy akton = wyciskanie sprzed/zza głowy) Nogi - [...]

ok a Wiec nie wiem jak sie nazywaja moje cwiczenia. ale sprobuje je opisac Klata laweczka 7 serii po 12 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen + unoszenie hantli do gory 4 serie po 12 powtorzen Biceps Gryf na stojaco 4 serie po 12 powtorzen hantle na modlitewniku 4 serie 12 powtorzen hantle na siedzonco 4 serie po 12 powtorzen Tricpes leze na [...]

[...] tygodnia, rob 3x w tygodniu i miedzy dniami treningowymi dzien przerwy, nie masz wszystkich parti, zle dobrane cwiczenia: zrob wg tego schematu: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy nog nie omijaj, granie w pilke nie zastapi w zadnym stopniu przysiadow ktore o ile nie masz przeciw wskazan medycznych sa najwazniejszym cwiczeniem

no zrobilem juz plan cencie go i oprawcie jakby cos bylo zle, staralem sie zrobic go jak najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie stangi w skosie 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie [...]

C.I.C.H.Y a to bedzie ok??/ klatka triceps -pon plecy biceps przedramie -sro barki nogi -pia Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-12-07 20:17:20 Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-12-08 07:37:40

[...] w dzien po barkach moze przez to nie masz sily go dokładnie zrobić?? wogóle twoja rozpiska nie jest najlepsza spróbuj standardowo pn klata tric sr plecy bic przedramie pt barki nogi moze wtedy bedzie lepsze napompowanie i pij podczas treningu duzo wody oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 [...]

[...] lub czesciej uginanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia (na szczyt bica - jak w Pumping iron :) ) no i teraz lydki wspiecia na palce na maszynie czwartek - barki 1h wyciskanie sztangi w waskim chwycie siedzac z klatki - 5 serii wznosy sztangielek bokiem - 5 serii cos jak odwrotne rozpietki na laweczce 5 serii [...]